Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Od około 1,5 roku cierpię na brak motywacji. Przez ten czas udało mi sie przybrać 15 kg i sporo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Chcąc podnieść poziom swojej mobilizacji postanowiłem utworzyć własny DT. Mam nadzieje,ze coś z tego wyjdzie. Zacznijmy od poczatku- Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 cm Staż: 3 lata z przerwami Sport: biegi z [...]
[...] talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm DIETA: narazie bez liczenia czysta miska suple : tran, drozdze piwne z melisa, zma, enzymy trawienne TRENING: 4 razy w tygodniu silownia, rower, basen, GPP - narazie bede zestawiac z tego dowolne 4 dni plus spacery [...]
[...] - Kolejność i jakość posiłków uwzględnia nie tylko trening ale również pory aktywności int. oraz charakter, a także tolerancję glukozy itp. -W pierwszym dniu podaję również suple jednak ich ilość ściśle zależy od tego co w danym momencie realizuję. Dlatego też tę informację proszę traktować orientacyjnie. - Poziom tłuszczu(rzeczywisty) obecnie [...]
[...] problem ponieważ, pracuje na 2 zmiany: I zmiana : 6-14 II zmiana : 14-22 o mnie: wiek: 19 wzrost: 185/6cm waga: 73/4kg cel: masa staż : 2 lata z małymi przerwami (złamania) suple które brałem: mega mass, cp, mono na dzien dzisiejszy: xplode, hp, bcaa activlab 500g, wpc ostrowia, zwykłe mono z vitalmaxa. Ułozyłem sobie "diete" ale nie wiem [...]
[...] ćwiczę o naprawdę różnych godzinach. Jeśli chodzi o odżywianie to zazwyczaj płatki na mleku, indyk/kurczak z brązowym ryżem, jajka, tuńczyk , łosoś , twaróg z cebulą. Plus suple białko pochodzenia roślinnego z rana, przed treningiem węgle, po treningu regenerator(mix kreatyn, węgli ,białka i innych) no i przed snem, nocne wolno wchłaniające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zakończyłem cykl kreatynowy trwający 30 dni. Miesiąc temu zacząłem pierwsze treningi od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj. Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio [...]
[...] oma 500-750-750-750-750-250 po 2 tygodniach odblok nolvadexem (podobno lepiej jest na nolvie niz clomid) z efektów jestem zadowolony na cyklu trzymałem dobra diete suple:BCAA,glutamine b-complex-witaminy i minerały +sporo białka treningi były 2 razy w tygodniu teraz sa raz odblok skaczył sie w poniedziałek teraz suple takie jak [...]
[...] 5) cel cyklu zejście poniżej 100kg do świąt, główny cel: 85kg do końca maja 2021r. + później budowanie masy mięśniowej ale to na inny temat 6) stosowane już wcześniej suplementy żadne 7) stosowane wcześniej spalacze trizer 3 lata temu (dobry efekt ale podwyższył mi ciśnienie przestałem brać) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] bo aakg nawet w dawce 7-8g nie dawało wiele. Pobudzenie nie jest tak ważne , i nie chce rewolucji żołądka itp. Prosiłbym o polecanie czegoś i odrazu coś potreningowego. Moja suplementacja około treningowa wygląda tak że przed treningiem 10g bcaa sfd , przed aerobami 10g bcaa sfd , po wszystkim 50-70g leucine carbo + 10-20g bcaa ( zależy od tego [...]
[...] posiłek. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem według dokładnych wzorów z tego forum i wyszlo mi trochę ponad 3300kcal na dzień. Z posiłków wyciskam to spokojnie do tego suple. I nic stoi. Jeśli chodzi o efekty to co prawda są, biceps prawie niezauważalnie powiększył swoją objętość i wyskoczyły na nim takie fioletowe żyłki. Ale z wizualnych [...]
Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]
[...] hit. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez okres odchudzania Thermo speed extreme, L-Karnityna. cykl venom stary do wrzesnia. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Finanse" 400 zł miesięcznie. Redukcja rozłożona w czasie - 3 miesiące Interesuje mnie zrzucenia tłuszczu. Ponadto chodzi [...]
[...] na aeroby i ogolna sprawnosc, a nie na mase. Staram sie w miare zdrowo odzywiac, ryż, mniej tłuszczu, zero fast foodow, ostatnio tez 0 alkoholu, czasem 1-2 piwa w weekend. Z suplementow mam izotona Vitalmaxu, ze spora dawka weglowodanow, ktorego pije po treningu takim jak np. dzis. Nie mam zbilansowanej konkretnej diety i dopiero zaczynam [...]
[...] mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. Jestem na diecie + 20 % BMR. Co powinienem zrobić by nabrać masy, jakiś suple?? Inna dieta ?? To moje zdjęcie z przed miesiąca http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/uv2462_1.jpg a to aktualne: http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/rw4000_forum.jpg [...]
[...] "bcaa + gluta - dawkowanie: itp. Zakladam ten temat aby zapobiec chociaz w wiekszym stopniu takim pytaniom wiec zaczynamy. Poczatkujacy kulturysto zanim zaczniesz brac suplementy i odzywki zacznij od: DIETY- jak ja ulozyc i ja udoskonalic dowiesz sie w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html TRENINGU - jaki system wybrac w na [...]
[...] ze sztanga stojąc 3 8 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Śr/czw 30-45min aerobów(celuje w 60 ale nie daje narazie rady) No i suple: Zestaw witamin i minerałów, l-karnityna, kreatyna, ripped freak(spalacz) Mam też parę pytań A) Czy schodzić z kcal? Myślałem o 70-100 co 2 tyg B) Brać spalacz? Miałem [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Jest jeszcze Atlas na którym prostuje sie rece na siedzaco ( zaczynajac obok ucha ) Dieta oraz ew. suple dobrane. Prosze o pomoc :) edit : moja propozycja : Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] w stanie przyjąć. 2. Czy to prawda, że białko najlepiej przyswaja się jeżeli w posiłku zachowamy stosunek WW do Białek 4:1? 3.Jakieś uwagi odnośnie diety? 4.Dorzucić jakieś suple? Czy coś może diametralnie przyspieszyć budowanie tkanki? Trening: 3 x tydzień, te same partie: Martwy Ciąg: 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc : 5 serii [...]